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松弛,你的,睡眠,全身,心情 提問: 介紹催眠戒煙法、勸告戒煙法的原理、特點？ 問題補充: 医师解答: [潛水所得]催眠戒煙法一、引發自我催眠的觸機——分、入、松、深、受信號 催眠狀態的一個重要特征，是催眠的人能在催眠狀態下接受暗示——這種暗示是在他正常覺醒狀態中也能接受的，而且，能通過這種暗示得到好處。 因此，如果你自己也想嘗試一下自我催眠的感受，以便安全地爽快地永遠把煙戒掉的話，那就請你繼續讀下去。只要你練習一下這里談到的技巧中的某一種，那你就能安全地爽快地永遠把煙戒掉——這一點你當然能做到。 你首先要做的，是把以下的做法讀一讀，認真掌握住其內容。當然，沒有必要逐句逐字地背下來，只要了解清楚某種刺激所產生的反應就行了。 其次，選擇一把椅子，使你能坐下，并能夠把腳長長地伸展開；或者在沙發上躺下也行。盡可能地讓環境保持安靜，不受干擾。這樣就可開始練習，目的是通過引發信號，引起所期待的反應。 只要反復按照我們講述的信號程序去做，把引發的觸機加以擴大，就能自動產生反應。什么介紹的是其中的方法之一，另一種方法我們將在下面敘述。哪一種方法都有效，可以選擇最適合自己的一種。 關于引發的信號，我勸你按照分、入、松、深、受這樣的順序進行。 1、引發信號“分” 用來確定想在催眠狀態中呆多少分鐘時間。 首先請你想第一個字——分。在心情開始放松的同時，指示自己打算在催眠中呆多少分鐘時間，并把他確定下來。 開始時是什么幾點幾分，這可以隨意決定。要確定的是大算在什么時間使自己從催眠狀態中醒來——比如15分鐘。這樣能夠在自己的眼前顯現出所預定的醒來時間。 這項程序的內容是很簡單的，僅僅是想這“分”字，心情放松，確定將在多少分鐘后醒來。 接下來，再進入下一個字信號。 2、引發信號“入” 使自己感到眼皮沉重。 信號“入”，意味著居然催眠狀態，使自己感到眼皮沉重，睜不開眼。把精神全部集中到字“入”上，一邊想著字“入”一邊想著眼皮變重了，要閉上眼了。 這樣做，眼睛就覺得疲倦，開始感到閉上眼睛該多舒服啊。所謂入，就是指進入催眠狀態，就是覺得睜不開眼皮，就是讓疲倦的眼睛得到休息，而且開始要“睡”了。 3、引發信號——“松” 讓全身的肌肉都松弛下去。 松字，是使全身肌肉完全進入松弛狀態的信號。要讓眼前顯出“松”字，而且身體也好，大腦也好，都要從緊張中解脫出來。 應當只由椅子支撐住身體，使自己變得有些象大的、累得筋疲力盡的布娃娃那樣。應當讓全身解放。為了獲得這種解放感，要鼓勵自己集中精神，象走下樓梯那樣的輕松。 首先，讓腳尖的肌肉全部放松。花時間慢慢地松弛下去，一直放松到踝部、腓部、膝部，依次減除用力感，讓自己感到全身懶倦。 　　接下去，讓這種感覺逐步由膝部擴展到腹部，使肌肉變得輕松，變得無力。再使它向胸、肩、臂、手部傳遞下去，頭部肌肉也不例外。 　　這是一種舒服、愉快的松弛，連臉部的小塊肌肉都徹底松弛了。整個身體都獲得了解脫的感覺。 　　４、引發信號——深 　　　再深深地松弛下去，進入睡眠。 　　　接下來，集中精神到深字的程序上。它的意思是解放感的進一步深化。你已經放松了，但是還可以再深地松弛，還能更輕松些。 　　　如果從“５”開始，倒著數到“1”，那會幫助你加深松弛程度。要讓你眼前出現“5”、“4”、“3”、“2”、“1”這樣的數字，并且用耳朵聽。請你想著你正在輕松地下樓梯，正在向下、向下……。 數到“5”的時候，要象向深層的解放感漂去那樣，再深深地沉下去…… 數到“4”的時候，要使身體更松弛、柔軟，更象大的松垮的久布娃娃那樣…… 數到“3”的時，更深地沉坐在椅子上，仿佛睡了一樣…… 數到“2”時，全身始終松弛著，向低的、深的方面深化，越來越接近睡眠…… 數到“1”時，身體也好，大腦也好，都非常深地向睡眠中深入，身體的所有部位、思考中一切，全部都徹底松弛了，變得平穩而寧靜。 這時，請自己對自己說：“如果發生了什么事情，需要我在預定時間之前醒來，那么我可以立即就醒，我能象完全平常醒著那樣做任何事情。” 在這個信號程序中，請熟睡，而且充分放松。　　　　 5、引發信號——受 進入特別容易接受暗示的狀態。 在信號程序“受”中，要想著字“受”，它的意思是處在特別容易接受暗示的狀態。因為是在徹底松弛之中，所以你的內心正在等待著接收你所給予的暗示。你的內心，完全沉浸在你所準備的暗示之中了。 而且，即使你從恍惚狀態中醒來，也仍繼續接受這種暗示的影響。這是對你非常有益的。 在第一次做這種練習的時候，應當使用你容易接受的 、并非勉強的暗示。如果這樣的話，就不會妨礙到松弛的催眠狀態。在暗示中，最好能補充這樣一層意思： “在這次練習中，要更深、更快地睡去。” “這次要更快地接受暗示，我的暗示是非常有益的。” 只要一遍又一遍地重復這個程序，變得能條件反射地進入催狀態，那么就進入了可以作戒煙暗示的階段了。 自我催眠戒煙的具體方法。 一、進行自我催眠之前的準備工作 做好進入深睡眠的準備，如果有錄音機的話，自己可先將下面敘述的內容錄到磁帶上。借助錄音機，也能使自己對錄音產生出反應。沒有錄音機，請其他人給自己讀也行。這兩種方法都有效果。 不管是打算用錄音機還是想請別人幫忙，為了取得理想效果，我們都希望能留心以下的各點： 1、事先要朗讀兩三遍，以便熟悉內容。 2、聲調要帶幾分單調，不要有抑揚頓挫，只需平緩、慢慢地讀。輕重和強弱方面，要帶柔和的節奏。最重要的是要 花費時間讀，也就是說要很慢，必須的留出產生反應的時間余地。 3、當由于某中原因必須從催眠狀態中醒來時，只要數“1”、“2”、“3”、“4”、“5”，數到“5”就準能醒來。 磁帶上，請務必要預先錄下如下的一段話： “如果遇到急事，電話鈴或門鈴響了，我能馬上自然而且正常地作出反應。在錄音機突然壞了時，我也能立刻醒來，進行檢查和修理。只在自己打算進入催眠狀態時，才進入催眠狀態。不想進入，就不進入。” 做好了上述的安排，就能安全而且自信地開始按程序進行自我催眠了。 時間和地點的選擇，必須選在不受或很少受外界打擾的時間和地方進行。坐椅的選擇，：要在可供使用的椅子中選擇最舒服的。最好是有腳踏板的。衣服也要寬松，以便能使全身松弛。此外，天花板上最好有某種可以視物。 二、暗示使用的語言內容 請你輕松地望著天花板上的某一點。怎么樣？你可以徹底地放松，也不必有什么放心不下的。因為即使遇到急事，電話鈴或門鈴響了，我能馬上自然而且正常地作出反應。在錄音機突然壞了時，我也能立刻醒來，進行檢查和修理。只在自己打算進入催眠狀態時，才進入催眠狀態。不想進入，就不進入。 請全神貫注地望著天花板上的某一點，不必緊張，也用不著費力。眼睛睜著也行，想眨眼也行，都沒有關系。請不停地望著那一點。 接下來，請緩慢地、深深地呼吸。非常慢地呼吸。這么一來，你的心情就很痛快、很輕松了吧？再來一次吧！緩慢地、深深地呼吸。什么也不要去想，只是讓自己身體變的輕松。只要求你緩慢地呼吸，全身放松。不一會兒，輕松、舒服的感覺就會產生出來，升上來了。 一盯住某一點，你就會覺得開始松弛了。先是覺得腳的前部變輕松了，失去了力量，有了一點倦怠感，連膝部也松弛了。接著，手和手臂也松弛了吧。再試著讓自己松弛一些，這樣，你就會很快感到全身失去了力量，變的沒勁兒了，心情格外地輕松了。 一盯住某一點，你就會逐漸地感到沉穩、安靜、倦怠。你感覺出來了吧。這種心情在你的全身中飄散。先是從腳尖，然后升至膝部，逐漸地到了大腿部。這種沉穩、輕松、倦怠，一直擴散到腹部、胸部、肩部乃至頭部。接著進入大腦，來到臉上。全身都覺得十分慵困，力氣全無，昏昏欲睡，眼皮象灌了鉛一樣重，困得難受。 慢慢的，你會疲倦得想閉上眼，要睡了。如果覺得閉上眼輕松些，那就閉上吧。如果覺得還是想睜著眼，那就睜著好了，仍然注視著那一點。其實，閉上眼還要舒服些，可以什么事都不放在心上。每次你緩緩地、深深地呼吸，你都會深深地松弛下去。 你的全身都非常非常輕松了，非常非常松弛了。舒適得簡直全身的感覺都沒有了吧。只覺得愉快、沉靜、柔軟的心情，如潮上涌，在全身擴散開來。你更想松弛了。因此，深深地沉陷在椅子上，還會更深地沉陷下去。你無法支撐住這種沉陷——是椅子在支撐著你。這時，請你再使身體松軟、變的無力…… 只要深深地呼吸、放松、身體就再也支撐不住了。請輕松地體驗這種心情吧，用整個身體來體驗吧。 此刻，整個身體已筋疲力盡了。腳的前部更疲乏、無力、柔軟、松弛。連踝部、腓部、膝部都完全松弛了。這種松弛擴散到全身，全身都充滿了痛快的輕舒之感。腿部、腹部都變軟了。接下來，擴散到胸部，更加松弛了。而手和臂是最松弛的。 你動也不想動，心里格外平靜、愜意，全身懶洋洋的、軟綿綿的，連臉部的小塊肌肉都變的放松又放松，松軟又松軟了。全身軟得象棉花。在這種痛快、舒服、愜意的心情下，一點也不想動了，也不想說話了，什么也不想做了。 只覺得身體沉重。那是一種因愉快、松弛布滿全身而感到的沉重。這時，如果仔細聽一聽，你就知道你的呼吸變的很緩慢，很規則。只要一深深地呼吸，就會感覺到這種平靜、寧和、松弛，感覺到全身都處在安詳、寧靜之中，而且很沉重。就想用一條很重的而又重的和舒服的被子把你包裹起來那樣。這種重而舒服的感覺，變的越來越強了。 只覺得身體溫暖，暖得舒坦。這種痛快、溫暖的感覺，和沉重感一起，在體內擴散。這種痛快感、溫暖感一擴展到全身，心情就更是格外好， 越發不想動了。而沉重感從腳上升到胸部，在擴散、漂流，深深地進入體內…… 一深深地沉陷在椅子上，你就開始發困，困得無法忍受。全身象灌了鉛，越來越沉重，越來越睡覺，暖洋洋的瞌睡感在全身到處流動。你已接近睡眠了，越發接近了。而且，是松弛的、深深的、筋疲力盡的睡眠。你會覺得全身都有一種象在睡眠海洋中漂游似的愉快的溫暖之感。 你是這樣的松軟，這樣的輕松，這樣的思睡……確實想睡，真的發困。你的內心，靜得象一潭死水。它在從從容容地對你說：“可以睡了；可以深深地進入睡眠了；可以甜甜地睡上一覺了。這時，你的心情越來越美，越來越輕松，向著睡眠漂流而去、向著睡眠漂流而去…… 你進入睡眠了，逐漸、逐漸地進入到香甜的、滿足的睡眠中去。在結束時間到來之前，你不必睜眼。沒有什么事會打擾你，也沒有任何人來打攪你的松弛。什么也不要想，什么也別考慮，什么麻煩事都不會有，就這么愉快地享受這種香甜的松弛吧。 將來，當你還希望這樣的暢快時，你馬上就會實現那樣的的愿望；將來，當你還想這樣暢快時，你任何時候都能立刻做到‘當你愿意進入這樣的睡眠時，你總是能迅速地進入睡眠。只要你對自己說“進入深深的暢快吧”，那么你就會很快進入深深的痛快的甜睡中去。只要你對自己說“輕松地進入睡眠好了”，那么你就會立刻就進入這種深深的痛快的甜睡中去…… 你現在處在香甜的暢快之中，但是還可以進一步加深。你還希望進入更深的盡可能深的最深的睡眠中去。這是一種非常快樂的體驗，而且對你非常有益。繼續緩慢地深深地平靜呼吸吧。每當這樣呼吸時，你就進入到深深的、更香甜的睡眠中去。 只要這么暢快、輕松，只要這么睡著，就能不用費勁兒地對暗示做出反應。想想你為什么要戒煙吧。這時，你能夠自己接受對戒煙有益的暗示。過去那種想吸煙想得無法忍受的心情，那種促使你要吸煙的心情，都完全消失了。 這時，你不吸煙就煩燥不安，就煙癮難耐、就感到緊張的心情，已經不再產生了。所有想吸煙的沖動、欲望、感情都不見了 ，對煙草的興趣簡直沒有了。想吸煙的沖動也好，渴望也好，對你都是多余的東西了。 如果不吸煙，那是多么好的事啊。繼續深深地松弛吧，感受你全身那種美好的舒暢吧。你的心情變的特別好，不想動彈一下 。沉重感在全身漂流，你的身體也在漂流，在深深地沉陷下去。體驗一下這種感覺吧！你感到困，困的十分難受…… 你的全身沉重、倦怠，心里快活而溫暖。那種溫暖感在身體內 隨波逐流，你正向著安詳的睡眠深深地沉陷下去。睡意很濃，越來越濃，眼看著就 解決睡眠了 。你向著深睡。月來越近地靠攏了。 你的內心是平靜的、痛快的，它在你說：快睡吧。在說：安詳地甜甜地睡吧。此刻的心情暢快得宛如漂流——就象是從所有辛勞、所有緊張中解脫出來那樣的漂流…… 沒有人會打擾你的舒暢、也沒有誰攪擾你的睡眠。而且，如果你什么時候還想回到這種心情上來，那就請對自己說：“我還會進入這種睡眠。”只要你對自己說：“請放松，請睡吧”，那么你很快還能進入和現在一樣的深睡狀態。 你此刻出在相當深的松弛、舒暢之中，但是時間上你還能進入更深的程度。因為心情特別痛快，因為是你自己感到愜意的事，所以你仍希望進入到最深處。那么，緩慢地深深地平靜呼吸吧。每當那樣呼吸，你就能進入到深處，更深處…… 好，現在數數兒。 “5 ”——你正在沉下去，向深處，更深處，沉下去。你正在漂流下去，向下、向下，向深處漂去…… “4”——你現在處在休息之中，心情非常舒暢。而且，發困，要睡覺，想睡的難受。你正在向下沉，向下、向下，深深向下…… “3”——你在甜睡，正在向深深的，更深的睡眠中沉下去 …… “2”——睡得再香甜些。聽著鼾聲，能睡得更深沉。你聽到的聲音，對你有很大作用，更容易感知到我所講的事情。聽著吧，如果能這樣做，那會更容易感知到。在數下一個數時，你會完全地酣睡了。 “1”——你完全進入了酣睡狀態了。完全感到了睡眠的舒暢。心情痛快、安詳，只想睡。請睡吧！ 在將來你想睡時，你總是立刻就能睡去，立刻就能進入比此刻更深的睡眠狀態。而且，你給自己的暗示也肯定總是有效果，在將來你想睡時，總能安詳而香甜地睡去。 請睡吧。在睡眠狀態、催眠期間，你想吸煙的愿望和出動都消失了。在這期間，不吸煙的決心和意志變的越來越強。決不會再認為吸煙是件好事。 戒煙的決心，徹底增強了，完全戰勝了煙癮。你完全知道吸煙有害于身體，當你想要吸煙時，那種危害的可怕感總是浮上你的心頭、腦海。 對你來說，，煙草就等于是疾病，就是不利于所以健康，就意味著其他的種種維護。所謂香煙，無外乎是煙灰、骯臟和刺鼻的煙味。你不再對峽谷眼有什么要求，煙使你想到的可怕的一切，都越發引起你對香煙的討厭、憎惡。 而且，你的不再吸煙的愿望和決心，越來越強烈，完全戰勝了吸煙習慣。因此，你能在毫不苦惱的情況下把煙戒掉，能徹底地戒掉。 在不停地體驗著這種格外痛快、舒暢的感受過程中，你會更深地進入到這種感受的深層中去。感到他是快樂地平靜地泛涌上來，那是非常的愉快的、愜意的內心平靜的感受，你正在體驗著身體里的這種快樂和舒暢。 你再也不想動了，不想動彈一下身體。坐姿走了樣。你既沒有什么好擔心的，也沒有什么怕的，就這樣原封不動地深深地沉陷下去。身體的肌肉正在松垮、癱軟和筋疲力盡。 請保持這種松垮的坐姿，深呼吸，只要你想這輕松的下去，那你 的心情就會越來越暢快，你的整個身體就會松軟下去。這種松軟和怠重，使你覺得愜意，希望就這樣保持下去。你的整個身體、整個心靈都是舒暢的。 你覺得愜意吧，舒服吧，快樂吧？你還可以想深處漂下去…… 你能對你所接受的任何暗示都做出反應。想戒煙是你真實心情，這種心情變的非常強烈。而且打動你的心，使你毫不含糊的決心必須把煙戒掉。你現在開始對自己產生一種鎮定、自信的感情，感到戒煙后將遠比吸煙的心情舒暢的多。 你感到鎮定，感到對自己有了信心。你在體驗著不吸煙的快樂，你現在一心只想著吸煙對身體有害的事…… 這種深深的安詳的舒暢，實在是見非常痛快的事。你在自己身上看到了 這種舒暢，同樣也實在是見非常痛快的事。以后，即使在你緊張時，你也會感到這種舒暢吧。對你來說，那是非常好的事。 你可能已感到不用再吸煙了吧，根本沒有想吸煙的要求了吧。現在，你相當的松弛了 ，以后當你醒來時，你會發現自己對吸煙的態度已經改變了。你已經失去了想吸煙的欲望，而且，你對此感到滿意，非常地滿意。 好，就保持這種狀態吧，就這樣原封不動地睡著好了 。什么也事也不要做，只是這樣睡著…… 現在 ，很快地數到“5”。當我數到“5”時，你就睜開眼，完全清醒地、完全正常地、而且心情愉快地醒過來。 “一、二、三、四、五！” 參考文獻：http://blog.163.com/linzifu23/blog/static/342362320053391741