您的,心理,我的,事情,自己的 提問: 高三學生急求心理醫生幫助!! 問題補充: 我是一名高三生,我的數學成績從小就不好,及格時候很少,現在成績上來一些了,但總是不自信,即使最近學的不錯,考試前也沒把握.最近幾次數學考試時,我總是溜號,想一些與考試無關的事情,比如電視劇情節,電視劇中的某個情節總在我的腦海里揮之不去,一便便地重復出現,我努力克制自己不去想,但越是這樣越去想.使我非常痛苦,不能正常發揮,嚴重影響了考試成績. 請問心理專家或有經驗的朋友,我的這種情況是怎么回事?是緊張的表現嗎?我應該怎樣做才能克服呢?我馬上就要面對高考,總是這樣怎么辦? 医师解答: 琳琳同學:呵呵,您說“我是一名高三生,我的數學成績從小就不好,及格時候很少,現在成績上來一些了,但總是不自信,即使最近學的不錯,考試前也沒把握.最近幾次數學考試時,我總是溜號,想一些與考試無關的事情,比如電視劇情節,電視劇中的某個情節總在我的腦海里揮之不去,一便便地重復出現,我努力克制自己不去想,但越是這樣越去想.使我非常痛苦,不能正常發揮,嚴重影響了考試成績”,從您所述來看,您的問題的出現是在特定情景特別是心理壓力較大的情況之下(高三)產生的,我們在日常生活之中特別是壓力比較大,心理高度緊張的情況之下,大腦往往會冒出一些奇思怪想,比如想到明星的臉要看清他額頭的某一個位置,如果看不清就覺得不舒服;考試題我會做,如果我不做會是什么樣子;世界上為什么會有男人和女人呢?以及您所說的“電視劇中的某個情節總在我的腦海里揮之不去,一便便地重復出現,”等等,這些都是大腦為了緩減壓力降低緊張而表現出的功能轉移,它是非常正常的心理表現。既然是非常正常的心理現象,那么我們就沒有必要有意識的擺脫和控制它,而是任憑特存在而不去管它,那么它就悄無聲息的自然而然的溜走了。但是您并沒有這樣干去做,而是“努力克制自己不去想”來擺脫和控制它,結果越是努力地去擺脫和控制就越加難以控制,進而進入了惡性循環,所以使自己感到很苦惱、很痛苦。這就是把正常的心理現象當作不正常的東西而極力擺脫,并產生強烈的痛苦的心理沖突,進入惡性循環的表現。針對這種情況只要您不去刻意在意它,以坦然的心情接受它,以放松的心態對自己說“想就想吧,沒什么大不了的!” 也就是要以平常心來對待,不要把它看作是什么大不了的事情,就像對待天氣的變化一樣——順應自然,該做什么事就去做什么事,堅持把自己該做的事和能做的事做好。慢慢地您的心緒就會放松,久而久之,當您真正不把它當回事兒,真正把心緒放松之后,這種情況也就逐漸消失了。其次,當“想一些與考試無關的事情”的問題出現的時候,既不要有意識的控制自己不去想,也不要和它進行“硬頂”、“硬斗”或用相反的想法去“中和”,要允許和任憑它出現與存在而堅持做該做的事,以這種不怕、不理、不主動克制的態度去對待,就會在不知不覺中得到改善。第三,出現“想一些與考試無關的事情”的情況后,不要恐慌和焦慮,不要刻意去極力阻止或對抗,要允許和任憑它出現與存在而堅持學習。以這種不怕不理不主動克制的態度去對待,您就會在不知不覺中把注意力集中到學習之上去。第四,當反復進行思考而無法停止時,這時最重要的是想辦法轉移注意力,盡快脫離反復進行思考的現實。例如,一旦處于想別的事情而難以入眠的情景時,馬上去做感興趣的事或聽音樂,這時注意力全都集中在感興趣的事或音樂上,就可能會忘掉所聯想的情景而停止思考。 第五,自我暗示。當“想一些與考試無關的事情”的情形出現時,您心里可以不斷的反復地默念“這是心理垃圾我必須清除”,“我現在的任務是聽好課、做好作業”, “‘上課很容易分神’是有害的”,“我討厭‘上課很容易分神’”等等。這樣反復多次的默念,能克服分神、跑神的毛病。心理學家證明,從心理上厭惡它,在觀念和行動上也就隨心理的變化而放棄它。第六,采取“橡皮圈”提示的方法,適時提醒自己集中注意聽課。在手腕上戴一個橡皮筋,當“上課很容易分神”的情形出現時,就及時拉橡皮圈彈擊自己,提醒自己把心思轉移到聽課上來。找幾張卡片寫一些提醒自己的警句,置于平時學習時容易看到的地方,以起提醒自己的作用。第七,調整生活狀態。積極參加各種文體活動,使枯燥的日常生活變得豐富多彩;出現反復進行思考而無法停止的現狀時,可以進行深呼吸放松(長長地、慢慢地吸氣。您可以將您的肺部想象成一個氣球,您想盡量將這個氣球充滿。當您感到氣球已經全部膨脹了起來,就表明已經氣沉丹田,保留兩秒鐘。然后,輕輕地、慢慢地將氣呼出。吸氣持續四秒鐘,呼氣也持續四秒鐘。您可以一邊呼吸一邊數秒。為了放慢速度,您數秒的方法可以做些改變,將“一秒”變成“一個千分之一”這樣可以將速度基本上降到大約一秒鐘一個數字。開始吸氣時,您的腦子里便開始數:“一個千分之一,兩個千分之一,三個千分之一,四個千分之一”,您一定要將吸氣堅持到數完“四個千分之一”,然后以同樣的方法呼氣。),或想象放松(想象放松法是通過一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達到身心放松的目的,您要盡量運用各種感官,觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其柔……恰如親臨其景。比如,您可以想象在一望無際的大草原上散步。在一個暮春的下午,夕陽西下,余輝相映,您踩在柔軟的草地上,清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻,不時還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。您身臨其境,微風拂面,就像小時候媽媽溫柔的撫摸;柔光沐浴,就像出遠門時父母的諄諄叮嚀;高天遠山令您心曠神怡,您此時舒展全身,慢慢地做深呼吸,感到無比輕松舒坦。)。這樣就可以排除雜念,心平氣和,達到放松停止性各種事情的目的。第八,把課堂學習和做作業看作是考試,它的重要性會使您自覺自愿的把注意力集中自聽課或做作業之上。第九,尋求支持。當遇到問題時,多方尋求別人的意見、尋求支持的力量,抑或尋求情感上的慰藉,以減輕心理壓力和情緒困擾,讓自己的心理壓力和情緒困擾得到紓解與調整,或者得以宣泄,進而達到調適自我、專注學習的目的。以上僅是本人的一些分析及其建議,相信對您的癥狀緩解或消除肯定有所助益,您的朋友楊永龍祝您早日走出困境,健康而幸福地融入生活之中!
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