激素,睡眠,碳酸,食品,睡前 提問: 21金維他 問題補充: 我18歲,想在長高長壯點。能不能金維他和樂力一起吃有沒有副作用??吃這些沒什么副作用吧? 医师解答: 可以服用,21金維他為維生素和微量元素補充藥。用于預防因維生素和微量元素缺乏所引起的各種疾病。樂力有補鈣作用。但是最好的增高方法還是須從飲食和運動著手最佳。飲食方面: 注意一日三餐營養均衡化、多樣化。多吃高蛋白,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。總之,為了使孩子獲得長身體的充足營養,一定要孩子吃好、吃飽,食譜應該五花八門 多種食物混合著吃,互相補充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此,偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正; 反之,冰淇琳、方便面、巧克力、餅干、甜點等食品和高溫油炸食品應盡量不吃。可樂等碳酸飲料也少吃為妙,因為碳酸易和鈣結合形成碳酸鈣,將人體內的鈣破壞掉,從而影響骨骼發育。此外,吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白面過多、不吃早餐、過分節食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵,必須糾正之。 堅持體育鍛煉,每天1小時。在骨骺線閉合之前(10--18歲)之前可多進行腿部運動,所以,你18歲還來得及,建議你抓緊時間多做體育運動對你增高有一定幫助。比如跳繩、跑步、游泳、打球、芭蕾、伸展體操、踢毽子、摸高練習等;骨骺線接近閉合時(18--22歲)多進行上身運動,如單杠懸垂(雙手握杠,使身體自然懸垂,腿及腹部肌肉放松,知道不能堅持為止。經常訓練,懸垂的時間會不斷延長)、引體向上、并注意糾正站立行走的正確姿勢,做到站有站相,坐有坐相,全面鍛煉,收效更加。 情緒要經常保持開朗樂觀的心態,避免為緊張焦慮的情緒所困擾。因為情緒影響到內分泌系統,影響到生長激素的分泌。如果經常為身高或學習而苦惱,思想負擔重,食欲也會下降,睡眠質量也不高,這些也會影響身高。平時壓力也不要太大,否則,就會造成皮質醇超正常量以上的分泌,結果把所儲存的營養全部用完了,也就是說吃進體內的營養根本不能被身高所吸收。另外, 睡眠對兒童及青少年生長發育作用重大。睡眠時生長激素的分泌量最多,尤其在入睡初期的深度睡眠時分泌最多,血液中生長激素的濃度達到最高值。如果睡眠受到干擾,睡眠時間不足的話,生長激素的分泌就會減少,從而影響長高;到了晚上,人平躺在床上,下肢從縱向的中立作用中得到解脫,骨骼就不能得到充分的休息。而站立的時候,上半身的分量全部壓在了下半身上。生長激素也是平躺時的分泌量大于站立時。因此,一定要做到早睡早起,每天保證8--9個小時的睡眠時間。同時保證睡眠質量的提高。睡覺之前,不要養成吃夜宵的習慣。夜宵,特別是甜味食品會使血糖值上升,影響生長激素的分泌,因此,晚餐盡量在臨睡前2小時結束。如果實在餓得睡不著時,請食用高蛋白食品,如:奶酪、雞蛋、豆制品、牛奶等;臨睡前看電視或打游戲要控制在2小時內,否則,會給予視神經不必要的光芒刺激,加重疲憊感,引起副腎皮質激素的分泌。過量的副腎皮質激素會阻礙生長激素的分泌;臨睡前不要讓大腦超負荷運轉,可以熱水洗腳或沐浴、聽音樂,放松放松神經。同時把房間內光線調暗或者放一個切開的橙子,讓散發的清香安撫緊張的神經,有助于提高睡眠質量。 希望以上這些能對你有一定的幫助!
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