kallyer58

食物,工作,你的,同事,自己的 提問: 苦惱的肥胖`幫我介紹些實用的方法` 問題補充: 我說減肥`這個字說了3年了`我說從今以后再也不吃零食`這個字說了6年了`我說堅持運動這個字說了1年了我說怎么減肥`自從我胖起來開始就在說了`本人身高179，180都不到，體重175斤``不過呢表面看上去只有150左右的汗`我是太想減肥了```大家都知道，做我們會計這行的`每天都坐著``一天也沒走幾步``日累日累的``就成胖子中的一員了`所以我想問問小中大老會計們是怎么減肥的`怎么控制身體的``練太極拳能減么``練散打能減么`天天電腦通宵能減么``我才是23歲的大好青年那``肥胖請別再跟著我了 医师解答: 辦公減肥兩相宜 上班族的減肥方法 　　現代生活忙碌，很多人埋怨在家里已沒有時間減肥，在工作場所更不必說了。 　　這樣的想法是錯誤的，其實，只要善加利用工作場合，減肥的機會比在家中更多。 讓同事知道減肥心志 這是一些方法：·找有相同減肥意愿的同事，大家在精神和行動上互相支持。 ·減肥并非丑事，讓同事知道你的減肥心志，減少在食物上“誘惑”你。 ·一天三餐，不要不吃早餐就上班，營養豐富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐時間，通常分量會多吃一些，這反而無法有效地達到瘦身計劃。 ·攜帶低脂肪、低卡路里的茶點到辦公室，例如水果、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品，每種最多一份。 ·在辦公桌上放個杯子或水瓶，隨時喝水。當你覺得想吃甜的食品時，喝杯水，這種欲望很快就會消失。吃晚餐前，喝杯水，這可減弱你的食欲，想減肥的人，不妨嘗試一兩個星期，應可看出效果。 ·面對壓力時，有的人會以吃東西作為發泄。其實，放下工作，走動一下，這比飲食更能夠達到減壓目的。如果真是走不開，可用無糖分的糖果解饞。 ·最好能夠在家里自備午餐，帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計劃，確保不會吸收太多致肥食物。吃飽后，利用一點時間散步，不要馬上坐下埋首工作。 先決定好要吃的食物 　　工作在外，無法避免到餐館、小販中心和快餐店用餐。一般上，外頭的食物比自己家中烹煮的食物，脂肪與卡路里都會偏高，如何吃得更健康，就必須事前做好“心理”準備。例如： ·先決定好吃些什么食物，不要靠一時的“沖動”選食物，或是被菜單上的佳肴所左右。 ·選擇用餐地點，最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。盡量避免到餐館、快餐店等，因為這些地方的低脂肪食物較少。一些快餐店有提供各種食品的營養、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根據這些營養表來選擇較健康的食品。 ·避免單獨用餐，找一些支持你減肥的同事一起吃。大家用餐時，把注意力放在彼此的交談上，而非集中“火力”在飲食上。 ·避免到提供自助餐的飲食場所，這是減肥者的“禁地”。看到那么多令人垂涎的食物，很難克制自己不食指大動。 ·如果餐館或小販允許，可要求用沙律、蒸馬鈴薯取代套餐上的炸薯條。 ·可以要求自己的食物用較少量的油烹調。 ·無論是中餐或西餐，可要求將醬料、調味汁等分別置放在另一個盤中，你可控制要不要吃或吃的分量，因為淋在飯上的醬料、咖喱汁、鹵汁等，其脂肪含量是非常高的。 提早一個站下車 　　除了飲食外，上下班時，也能盡量抽點時間“技巧性”的運動，減少贅肉的產生。例如： ·提早一個站下車或地鐵站，然后步行到工作地點或回家。 ·走到同事的座位討論工作事務，減少使用電話。 ·選擇爬樓梯，減少使用電梯。 ·在桌面上準備低卡路里飲料，就可不必浪費時間買咖啡或茶，可利用這段用茶點的時間走走，活動一下筋骨。 誰該減肥？ 　　誰應該減肥？ 　　只要體重超過正常體重20%的人，就應減肥了。如果你的家人當中，有人患上冠狀心臟疾病、高血壓、高脂肪或高血糖，或者是體重多數“集中”在肚腹部位，更應提高警惕，因為你“發福”的機率相對增高。 　　為什么要減肥？ 　　因為肥胖者比體重正常者更容易患上一些疾病，如糖尿病、高血壓、心臟疾病、癌癥、中風等。